Грейпфрутовая диета — меню на 7 дней

Сегодня мы продолжим знакомство с диетами основанными на цитрусовых – грейпфрутовая диета. Лично я до более менее осознанного возраста категорически отвергала грейпфрут – было по детски не понятно: вроде с виду апельсин, но большой, а внутри горький. Но в определенный момент мне так понравился этот фрукт, что я стала просто его фанаткой и могла съесть пару штук грейпфрутов общим весом в килограмм за один присест. Узнала об этом фрукте много нового, интересного. И удивилась – как можно не любить грейпфрут, ведь это так вкусно и очень полезно!

Грейпфрутовая диета на 7 дней

Длительность грейпфрутовой диеты – 7 дней. Диета хорошо сбалансирована и содержит достаточное количество витаминов и минеральных веществ для организма. Особенно хороша эта грейпфрутовая диета для похудения в зимний период – высокое содержание витамина C в цитрусовых не только избавит вас от лишних килограммов, но и поможет активно противостоять простудам и вирусам без которых не обходится наша жизнь в зимнее время. Но и в весенне время года от советую не забывать об этом фрукте, вам от него будет только польза – авитаминоз вам точно не грозит. За время диеты вы избавитесь от 4 – 5 лишних килограммов.

Соль, соусы и специи (кроме красного перца) – все под запретом. Если рыба – нежирная, а мясо обязательно постное. Если между приемами пищи чувствуете сильный голод – стакан кефира вас поддержит, но только не ночь. В крайнем случае съешьте апельсин или яблоко. Если вам тяжело отказаться от сахара – один раз в день побалуйте себя чайной ложечкой меда к чаю. Чай лучше всего китайский зеленый, о его полезных свойствах мы обязательно поговорим. Можно выпить чашечку кофе, но только не растворимого – свежезаваренного и без сахара.

Меню грейпфрутовой диеты

День первый:

Завтрак:

  • грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут,
  • два кусочка постной ветчины по 25 г,
  • кофе или чай без сахара.

Обед:

  • 1 грейпфрут,
  • 250 г овощного салата ( состав: любые овощи кроме картофеля и кукурузы) , заправленного лимонным соком и хорошо посыпанного порубленной зеленью,
  • кофе, чай.

Ужин:

  • 150 г отварного постного мяса ( можно обжаренного на гриле),
  • 200 г зеленого салата с лимонным соком,
  • чай (можно ложечку меда).

День второй:

Завтрак:

  • 1 грейпфрут или сок грейпфрута без сахара,
  • 2 вареных яйца,
  • кофе или чай без сахара.

Обед:

  • 1 грейпфрут,
  • 50 г сыра жирностью 20 -30% или нежирный творог.

Ужин:

  • 200 г рыбы (отварной или гриль)
  • большая порция салата из зеленых овощей – огурцы, листовой салат, капуста, перец и т.д., заправка: 1 чайная ложка лимонного сока и 1 чайная ложка оливкового масла,
  • 20 г черного хлеба или хрустящий хлебец.

День третий:

Завтрак:

  • 1 грейпфрут или сок грейпфрута без сахара,
  • 2 столовые ложки овсянки или мюсли с 1 столовой ложкой изюма, 2 -3 измельченных грецких ореха и 4 столовые ложки обезжиренного йогурта или молока.
  • Обед:
  • 1 грейпфрут,
  • чашка овощного супа или прозрачный бульон с двумя сухариками,
  • Ужин:
  • 200 г куриной грудки (отварная или гриль),
  • 2 запеченных помидора,
  • перед сном – половинка грейпфрута.

День четвертый:

Завтрак:

  • 1 стакан томатного сока,
  • 1 вареное яйцо,
  • чай с лимоном и без сахара.

Обед:

  • 1 грейпфрут,
  • большая порция салата из зеленых овощей и моркови , заправленного лимонным соком и оливковым маслом,
  • кусочек черного хлеба или тост.

Ужин:

  • 400 г отварных или тушеных овощей ( кабачок, морковь, свекла, капуста, сельдерей),
  • чай,
  • перед сном – свежий грейпфрут или сок.

День пятый:

Завтрак:

  • фруктовый салат из яблока, апельсина и грейпфрута,
  • кофе или чай с лимоном.

Обед:

  • 1 большая запеченная (или сваренная в мундире) картофелина,
  • 200 г салата из зеленых овощей или капусты.

Ужин:

  • 250 г рыбного филе (отварного) или 250 г куриной грудки (тоже отварной),
  • томатный сок или запеченный помидор, перед сном – грейпфрут или сок.

Шестой и седьмой день:

Вы можете выбрать любое из предложенных выше меню.
Единственное ограничение, которое постарайтесь не нарушать – не есть после 19 часов вечера.
Хочу предложить вам рецепт салатика, который американцы готовят по торжественному случаю, а вы можете готовить его настолько часто насколько захотите – благо в нем одни витамины и ни капли жира.

Салат из грейпфрута и винограда: грейпфрут, апельсин, мандарин очищаем от кожуры, а дольки грейпфрута очистить от пленок, в которых находится основная горечь (можно и апельсина тоже). Все порезать на кусочки. Ягоды белого винограда разрезать на половинки, а банан порезать кружочками, ананас (можно консервированный) кусочками. Отварное филе индейки мелко порезать и смешать с подготовленными фруктами. Заправку для салата делаем из нежирного йогурта смешанного с соком апельсина. Заправляем салат и аккуратно перемешиваем. Сверху украшаем зеленью и гранатовыми зернами.

Кстати, белые горькие пленки, расположенные между долек и под кожурой, которые рекомендуется удалять, что бы они не искажали вкус блюда, на деле оказываются очень полезны – они содержат витамин P. Не удаляйте их, а употребляйте в пищу.
Согласно статистике, жители жарких стран реже других используют длительные диеты. Они ограничивают себя в сладком и мучном, но в большом количестве употребляют фрукты, зелень, овощи и рыбу, утверждая, что правильная диета та, на которой можно комфортно “сидеть” всю жизнь.
Грейпфрутовая диета противопоказана людям страдающим язвой желудка и гастритом, а так же при повышенной кислотности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: